Module Gestion de Soi :

L’objectif de ce module est de proposer un entrainement à la gestion des émotions, du stress et des pensées parasites via la méditation de pleine conscience.

Par un ancrage solide dans le corps, la pleine conscience favorise l’action constructive et l’écoute active, tout particulièrement dans les moments difficiles. Elle aide donc à installer un climat favorable à l’apprentissage, en soi et dans sa classe

Plus précisément, il sera question de proposer un module assimilable au cycle MBSR, méthode de réduction du stress par la pleine conscience. Cette méthode a été validée par de multiples études scientifiques rigoureuses en clinique et plus récemment dans les milieux scolaires et dans le monde du travail.

Le module se déroulera en 10 séances de +- 2 h. Deux séances seront axées sur le transfert de la pratique dans les classes. Une séance d’introduction, obligatoire, sera organisée afin d’expliquer les tenants et aboutissants de ce module.

Séance d’introduction et d’explication : présentation succincte du module et questions-réponses

Séance 1. Conscience du corps (1) –  exercice du balayage corporel :  revenir dans son corps comme moyen de ne plus croire aux scénarios catastrophes dans nos têtes

Séance 2.   Conscience du corps (2) –  exercice du balayage corporel : repérer les manières automatiques de fonctionner dans les moments agréables et désagréables, déconstruire les automatismes néfastes (par exemple manger quand on est triste)

Séance 3. Les émotions et les pensées – méditation du souffle et yoga : repérer les manières automatiques de penser liées aux émotions (par exemple peur d’un examen et pensée ‘je ne vais pas y arriver’)

Séance 4.  Le stress (1) – méditation assise et yoga : mieux repérer les stresseurs, choisir sa réaction

Séance 5.  Le stress, les pensées (2) – méditation longue et marche en pleine conscience : repérer les pensées automatiques qui créent du stress

Séance 6. La communication – méditation de la bienveillance : reconnaitre ses réactions automatiques dans les situations de communication pour éviter de se bloquer et, de ce fait, rester ouvert à l’autre

Séance 7. Intégration de la pratique dans la vie quotidienne – amener la pleine conscience dans les actions du quotidien

Séance 8. Bilan du programme : comment continuer et aller plus loin ensuite ?

Séance 9 (deux heures). Pistes concrètes pour le transfert en classes : comment travailler le Savoir-Être dans les classes, quels exercices pour les enfants/adolescents ?

Séance 10 (deux heures). Idem.

Module Gestion de la Relation :

L’objectif de ce module est de proposer un entrainement à la gestion de la relation. Il s’agira de gérer la relation en travaillant sur trois dimensions :  intrapersonnelle, interpersonnelle et groupale.

Le module se déroulera en 30 heures par blocs de 2 ou 4 heures.

Les thématiques abordées dans ce module seront :

• Dimension Intrapersonnelle
• Intelligence émotionnelle
• Gestion du stress

• Approches des neurosciences
• Méthodes : relaxation, massages, ancrage…

• Dimension interpersonnelle
• Assertivité : communiquer de manière authentique
• Communication Non Violente 
• Ecoute Active : comment être sûr d’avoir compris son interlocuteur et lui montrer ?
• PNL (Programmation Neuro Linguistique) : dé/programmation d’automatismes pour mieux communiquer
• Ennéagramme : neuf configurations de la personnalité et utilisation en communication
• Gestion de conflits

• définitions et typologies
• méthodes et techniques : médiation…

• Dimension groupale
• Dynamique de groupe
• Systémique : l’individu et les systèmes (famille ou entreprise) et impact sur les interactions

• Définition
• Outils et techniques

Module Gestion de Soi :

Le module est presque exclusivement axé sur la pratique d’exercices et sur le partage du vécu qui en découle. Les aspects théoriques sont minimes et servent à lever des blocages éventuels. Bien que l’instructeur guide les exercices et gère la parole lors des debriefings, le travail de la pleine conscience se fait principalement avec (ou sur) soi-même. Par ailleurs, il vous sera demandé de réaliser chez vous les exercices proposés en classe (à l’aide d’audio que nous fournirons) le plus régulièrement possible. Ceci correspond à un investissement 10 à 30 minutes par jour, idéalement 5 fois par semaine.

Module Gestion de la Relation :

Dans ce module, différentes méthodologies seront proposées pour découvrir les théories et outils visant le développement d’une communication authentique et efficace :

• travail individuel : auto-analyse réflexive
• travail en petits groupes
• discussions et échanges
• exposés théoriques participatifs
• réalisation de tests
• mises en situation
• exercices pratiques
• analyse de cas
• découverte et utilisation d’outils de réflexion

En fonction de la situation sanitaire, l’enseignement combinera des activités en présence et à distance, en mode synchrone ou asynchrone.

Module Gestion de Soi et Gestion de la Relation :

Aucun examen ne sera réalisé au terme du module. Deux critères seront cependant retenus pour la validation ou non du crédit.

1. Présence :

Parce que les places aux modules sont limitées, il vous sera demandé d’assister à 80% des séances. *

*Pour le module Gestion de Soi, la science a prouvé que le cycle porte ses fruits au terme d’un entrainement intensif de 8 semaines, journée complète comprise.

2. Ethique :

Afin de favoriser un climat de confiance et de partage, nous demanderons la discrétion et la confidentialité des participants quant aux échanges, partages et vécus qui seront exprimés lors des diverses séances du module.

Validé ou non-validé

Module Gestion de Soi :

Un manuel de pratique à domicile sera remis à chaque étudiant

Des consignes précises seront distribuées à chaque séance pour pouvoir réaliser chez soi les exercices demandés

Une liste de références bibliographiques sera fournie aux étudiants qui veulent approfondir les contenus abordés

Module Gestion de la Relation :

Une liste de références bibliographiques sera fournie aux étudiants au terme du module.

Module Gestion de Soi :

La méthode MBSR dont s'inspire ce module propose des méditations laïques – c.-à-d. sans aucun aspect religieux – afin d’être acceptable et praticable dans chaque contexte et culture.